plan 15 10 5

Kurde, tak przeglądam ten plan i to niezła rewolucja by była, może mniejszy skok zrobię? Czy coś takiego miałoby sens? Dodałem martwy i wiosłowanie, zwiększyłem ilość serii i zamiast 6 powtórzeń mam 10. Czy 5 serii w jednym treningu (15 w tygodniu) to nie za dużo? Nogi - przysiady ze sztangą, 10 powtórzeń, 5 serii Plecy - podciąganie nachwytem [...]

Dawkowałem suple wg ustaleń, skończyły mi się one mniej więcej tak jak planowaliśmy na początku. Czyli testowanie zakończyłem, teraz czekam żeby wrzucić razem z chłopakami podsumowanie, rozmawiałem z bananem - podsumowanie robimy razem, zresztą na chłopski rozum, jak razem je wrzucimy to będzie lepiej wyglądać. Co do hst to kończę cykl 5 robie [...]

Płeć :M Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa +siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : jest dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko OSTATNI PLAN: Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze [...]

[...] do robienia brzuszków. Moje pytania jest następujące: kiedy trzaskać brzuch, w dni wolne (wtorek, czwartek?) czy razem na jednym treningu z innymi grupami mięśni?. To jest plan Brutusa(z pomocą Michaila) po małej korekcie, dobrze? W takiej kolejności mam wykonywać ćwiczenia?. Złożone ćwiczenia mięśni-2,5min. przerwy a ćw. izolowane 1,5 min. [...]

Dzięki za oświecenie w sprawie splita i dobrodziejstw płynących z FBW. Poczytałem o FBW i wybrałem plan Traktora71 – tą prostszą wersję z trzema ćwiczeniami. Czy intensywność jest okej? Ćwiczę dopiero 6 miesięcy, więc chyba powinno być dobrze. Ciężar docelowy to taki z którym zrobię pięć pełnych powtórzeń do upadku, czy z małym zapasem? I [...]

[...] już się tego dowiem to myślę że pójdzie dalej z płatka a tą ankietę wypełnię dzisiaj jakoś na siłowni (pogrubię te moje niewiadome jak już będę znał te nieznajome to ułożę plan i go ocenicie rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! :) to co dotyczy klaty nie wiem ;d parę bonusów w postaci widzę że często [...]

Witam, hm.. sprobuje dostosowac sie do uwag Dona... bede trenowal 3 tyg intensywnie, po czym tydzien niskiej intensywnosci. Poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 4) [...]

[...] treningu 10 min marszu na bieżni + 10 min na orbitreku. W sobote ostatni trening do pełnego miesiąca. Wrzucę aktualne wymiary. Od nowego miesiąca treningowego dieta i nowy plan, mianowicie: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Wyciskanie na ławce poziomej 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( [...]

CYKL 2, DZIEN 2 Dieta niespodzianka 1.koktajl 2.sok warzywny 3.losos, warzywa, oliwa 4.losos, warzywa (cala glowka brokula %-) ), oliwa ***TRENING*** 5.koktajl 6.wywar + dodatki do poludnia glodna bylam na maska, stad dosyc szybko po koktajlu jeszcze sok poszedl, po lososiu bylo okey, po drugim wogle najedzona, ale cale brokuly wszamalam, po [...]

[...] w tym ćwiczeniu opuszczać na czoło sztangę. ;) I dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam. --------------------------------------- (Nowe pytanie:) 1. Proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego, tj. ćwiczeń: I M. Klatki Piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 10-8-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na łąwce skośej (głową do góry) - [...]

Tak bieznia tez sie z rana znalazła, ale na rozgrzewce cały czas ziewałam później juz poszło Rano bieżnia 58 min (copy plan) Menu I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, szklanka soku [...]

To mój plan Poniedziałek Nogi Uda Wyciskanie sztangi powolny opad, dynamiczny powrót 15/3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/3 Podskoki baz obciążenia 10/2 Łydki Wspięcia na palce w staniu25/3 Atak piłki lekarskiej rzuconej z góry25/3 Biceps Drążek-podciągania nachwytem10/3 Sztanga łamana-uginania ramion podchwytem10/3 Triceps Prostowanie rąk [...]

[...] maratonu to taki wielki wyczyn, sprawdze czy da sie przygotowac i przebiec maraton w butach, skarpetkach i spodenkach z dyskontu. Zaczelo sie studiowanie stricte biegowych planow treningowych, wlasne przemyslenia i troche doswiadczenia z czasow kiedy jezdzilem sportowo na rowerze. Powstal z tego plan, ktory o dziwo udalo sie wrozyc w zycie i [...]

Plan działał, tylko w planie gdzie miałem w jednym dniu przysiad i MC, prostowniki dostawały w kość i ciężko było na następnym treningu. Chyba jednak zostanę przy starym planie 5x5 i powrócę do niego, zobaczymy po miesiącu jak będzie. Ciężary dla 5 powt sprzed ostatniego treningu (ostatnia seria): Przysiad - 100kg martwy - 100kg wyciskanie klatka [...]

To jest moj plan: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 powt. 3. Nakładki 20 powt. 4. I tego to nie pamiętam...:) 5. Biceps 20kg Obwód 3. 4 serie 1. [...]

to wstepnie rzuc okiem luk na moj plan ktorym pojade od stycznia first day klatka: skos sztanga 5 serii hantle plaska 4 serie brama 4 serie biceps: uginanie z prosta raczka wyciagu 3 serie uginanie z hantlami siedzac 3 serie cwiczenie maszy, tj: bierzemy gryf, 5 powtorzen dokladamy odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen dokladamy ciezarki [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA; WZROST; 103kg, 192cm: 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 3 tyg spadła waga z 107 do 103kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nieistotne 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 2xkickboxing, 4x siłownia (trening siłowy), diety brak jednak zero [...]

Niestety nuż nie mogę edytować swojej wcześniejszej wypowiedzi więc dodaje post z moim nowym planem poprawionym zgodnie z nazwami w atlasie ćwiczeń i poradą tomislav85. Co do nóg na razie nie będę ich ćwiczył, może z czasem i one znajdą się w planie. Oto poprawiony plan: Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 4-6 [...]

Diete mam stosuje od 2 miesięcy 2,5 g na kg ciała białko, wyliczone węglodowadony tłuszcz wszystko jest. Chciałem sie dowiedzieć czy do w miare dobry plan? poniedziałek klatka+ bicpes środa brzuch piątek nogi, Witam, czy z takim planem powinna rosnąć klatka: Wyciskanie na ławce płskiej 4 serie: 15 po 28kg 12 po 31kg 10 po 34kg 8 po 37 kg [...]

[...] był taki właśnie czas---> ok 1h 10min nie pisze tu wszystkich ćwiczen bo to było takie eksperymentowanie, znalazłam fajne ćwiczenia i je "próbowałam " i oto zmieniony troche plan na brzuch.. tylko,że mam watpliwość bo dodałam 2 cwiczenia na grzbiet, ale cos mi tam swita, ze nie powinno się jednego dnia cwiczyc brzucha i grzbietu? czy tylko nie w [...]